[...] w pracy to na trening idę pod wieczór i biegam po tym jak skończę ćwiczyć brzuch i po powrocie się rozciągam. Biegam 4 x w tygodniu po 1h. Moje pytanie brzmi czy lepiej zostać przy takim treningu, czy zmienić wszystko i łączyć trening sw z treningiem na siłownii (worek, walka z cieniem)? Ogólnie trenuję 7 dni w tygodniu, czasem jak się uda to 6.
[...] masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wspinaczka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: nie mam ścisłej diety, staram się jeść 5-6x dziennie i możliwie maksymalizować stosunek białko/tłuszcz w posiłkach Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] celem jest nabranie masy. Małe info o mnie: Wiek: 17 lat, Wzrost: 182 cm, Waga: 64 kg. Jak na razie żadnej diety nie miałem. Ułożyłem plan na siłownię i jak ocenicie że jest wszystko okey to zabieram się za układanie diety i Zapierd****** na siłowni. Jeżeli będzie plan spoko to za kilka miesięcy zmienię na split. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]
[...] z treningow, to raczej nie usmiecha mi sie kolejne 3 tyg, szczegolnie ze jak nadejdzie wiosna to juz nie bedzie tak kolorowo jesli chodzi o trzymanie kalorii, wiec chce mimo wszystko dalej trenowac. Chcialem dopytac tych co sie tu znaja o porade, bo zdaje sobie sprawe ze to nie jest najmadrzejsza decyzja, jednakze obecnie nie mam zadnych [...]
[...] dano nam wycisk, dzis przyszedlem na trening karate, pierwsze co zwrocil mi kolega,ze strasznie blady jestem. Nie przejalem sie tym i rozpoczalem trenig. Po treningu wszystko spoko bylo. Wrocilem do domu tu zwroco mi uwage ze wygladam jak trup , zjadlem obiado-kolacje(kartofle+pulpety w sosie). Po 20min poczulem ogromne zmeczenie [...]
[...] połączeniu tego z jakimś preparatem kreatynowym bądź jakimś białkowym (i jakim?) Co do pkt. 3, to czy z tym wszystkim mogę brać też Scorch'a albo Dyma Burn X-Treme?? Czy to wszystko razem nie spowoduje u mnie jakiegoś zejścia, czy innych tym podobnych rzeczy? Jaką kombinację polecacie? Dodam, że chodzę na aeroby i zaczynam ćwiczyć na silce... [...]
Witajcie. Mam problem. Otóż przez 1,5 roku ostro schudłem (z 86kg na 60kg), lecz sylwetka jaką mam mnie nie satysfakcjonuje. Chodzi o fat na brzuchu i klacie.. Z tego co widze to na pewno mam lipomastie(otłuszczone sutki lecz brak guzków). Waze 60kg, wiec jak na 19 letniego faceta (175cm) to chyba mało.. Nie mam jakiejś określonej diety. Staram [...]
[...] wyjaśniał rozbieżności, np. w sprawie smaków odżywek. Także mój telefon będzie przez te 2 tygodnie wyłączony więc wszystkie zamówienia czy wątpliwości można wyjaśniać telefonicznie lub sms pod nr 603 790 795 i 609 085 855. A za dwa tygodnie wracam i znów wszystko będzie po staremu. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
Właśnie kończę redukcję, od poniedziałku odpoczywam od wszelkich treningów przez tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: [...]
[...] (1g B= 4,1 kca W=3,75 kca T=9,2 kca A wiec dziennie wychodzi mi 4942 kca nie licząc obiadu i odzywek (HAHAHA) wiec moje pytanie brzmi: gdzie popełniłem bląd licząc to wszystko, lub gdzie jest ukryty haczyk? Bo gdybym spożywał taka ilość kalorii dziennie to tył jakis kilogram na 3-4 dni, co jest nie możliwe(?) ;d Przyjąłem ze: Bulka [...]
Witam,widzę coraz częściej że są zakładane tematy na temat "KOKS" albo widzę po niektórych tematach że ludzie poprostu WSTYDZĄ się zacząć ćwiczyć.Dlatego chcicałbym to wszystko połączyć. I chciałbym się was zapytać DLACZEGO? dlaczego jak jem Normalną żywność to POLAK zawsze się zapyta "A CZEMU TAK JESZ " A TAK SIĘ NIE "CHODZ SIE PIWA NAPIC A NIE [...]
[...] dostawę najwyższej jakości białka i smakuje wyśmienicie. Specjalnie stworzona formuła, dostarczająca 30% białka w każdym 80 gramowym batonie. Przepyszny baton, który zawiera wszystko, czego potrzebuje Twój organizm dla zachowania zdrowia, sportowej formy i utrzymania smukłej sylwetki oraz dostarcza Twojemu podniebieniu niesamowitych doznań [...]
[...] z rozgrzewki". W pierwszym odruchu wydało mi się to głupie, ale stwierdziłem, że spróbuje. Okazało się, że przy treningu FBW (siad, wyciskanie płasko, wiosłowanie sztangą, wszystko w jakiejś wersji 5x5) zauważalne niedogodności były tylko w seriach rozgrzewkowych siadu (zrobiłem jedną dodatkową), a pozostałe ćwiczenia poszły lepiej niż w [...]
Chce zrobić formę na lato i wytrzymać dwa cięzkie letnie obozy biegam od tygodnia /codziennie/ po ok 40 minut w pasie neoprenowym Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 193 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: [...]
Moja przemiana materii jest do bani! Od 2 tyg jestem na diecie 1200 kcal/5 posilkow dziennie - pod opieka dietetyka. Zakazal mi jakiegokolwiek wysilku fizycznego. Jestem po pierwszej kontroli - okazalo sie, ze chudne za szybko, a dokladniej za duzo trace bialka, a za malo tluszczu. Co robic, zeby ten cholerny tluszcz usunac??? Czy to mozliwe bez [...]
[...] z innymi suplementami. Ogólnie wiele się nauczyłem z tego działu i korzystam ze znalezionych tam porad na co dzień, jednak nie jestem jakimś mózgowym guru, który zapamiętuje wszystko na 100% i czasami wracałem do tego działu aby się upewnić czy dobrze robię, albo skorygować aktualne przyzwyczajenia. Wsadźcie go gdzie chcecie, byle by po prostu [...]
[...] mi co moge jeszcze robic na plecy? sobota i niedziela wolne--nie moge robic cwiczen na nogi bo mam kontuzjowane bo uprawialem duzo sportu wiec nogi mam rozwiniete a brzuch mam wystarczajaco rozwiniety. napiszcie mi co powinienem zmienic w tym treningu zebym dobrze wygladal i zeby wszystko mialo dobre efekty:] dzieki z gory. Peace
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu oraz ważę 69 kg. Chciał bym abyście ocenili mój plan który ułożyłem, wraz z innym użytkownikiem tego forum :-) dodam iż dzisiaj zacząłem sobie ćwiczyć tym planem i wszystko było pomyślnie przeprowadzone mięśnie palą i czuję że dobrze dałem im popalić :-P FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. Wykroki 3x 8-10 3. [...]
[...] krótki (2 msc) epizod z ćwiczeniem w domu (sprzęt jakim dysponowałem to: ławka z regulacją kąta nachylenia, sztanga prosta i łamana, wyciąg, modlitewnik, czyli tak naprawdę wszystko co potrzeba). Jednak pojawiły się u mnie problemy z żołądkiem (zespół jelita drażliwego, poranne wymioty itp.), które skutecznie pozbawiły mnie jakichkolwiek chęci w [...]
Trening na siłowni
